путь к подтягиваниям
LEVEL I. Фундамент для будущих подтягиваний.
Вы научитесь:
- приводить и опускать лопатки ;
- правильно делать вис на турнике;
- укрепите вращатели плеча, бицепс и кор.
ЦЕЛИ УРОВНЯ
- 10 повторовЛопаточные подтягивания с грифа |из положения сидя
- 30 секундВис на турнике |прямой хват
Техника основных движений
Лопаточные подтягивания с грифа
Вис на турнике
Вертикальная тяга с резиной
КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ В LEVEL I
Техника дополнительных движений
Hollow position
Сгибание на бицепс
Отведение на ротаторы
ПРОГРАММА
- Осваивайте упражнения в своем темпе.
- Данный уровень является основой для правильной техники и уменьшения риска травм в подтягиваниях.
- Дойдите до цели и переходите на новый LEVEL2.
